قبل الصيام !!
1. *استشر الطبيب*: إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل البدء في الصيام.
2. *تناول وجبات متوازنة*: قبل الصيام، تأكد من تناول وجبات متوازنة تحتوي على الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن.
3. *اشرب الماء بكثرة*: قبل الصيام، اشرب الماء بكثرة لتحافظ على رطوبة جسمك.
أثناء الصيام
1. *تناول الماء والسوائل*: أثناء الصيام، تناول الماء والسوائل الأخرى مثل العصير والشاي لتحافظ على رطوبة جسمك.
2. *تجنب الجهد الشديد*: أثناء الصيام، تجنب الجهد الشديد والتمارين الرياضية الشديدة.
3. *احصل على قسط كافٍ من النوم*: أثناء الصيام، احصل على قسط كافٍ من النوم لتحافظ على صحتك.
بعد الصيام
1. *تناول وجبات خفيفة*: بعد الصيام، تناول وجبات خفيفة تحتوي على الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن.
2. *اشرب الماء بكثرة*: بعد الصيام، اشرب الماء بكثرة لتحافظ على رطوبة جسمك.
3. *تجنب تناول الأطعمة الدسمة*: بعد الصيام، تجنب تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسكريات.
نصائح إضافية
1. *لا تقم بالصيام إذا كنت تعاني من مشاكل صحية*: إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، لا تقم بالصيام.
2. *لا تقم بالصيام إذا كنت حاملًا أو مرضعًا*: إذا كنت حاملًا أو مرضعًا، لا تقم بالصيام.
3. *تأكد من تناول الأدوية الموصوفة لك*: إذا كنت تتناول أدوية موصوفة لك، تأكد من تناولها أثناء الصيام.