قصة الجار قبل الدار🌿✨🎁

قبل النوم

1. _تجنب القهوة والكافيين_: تجنب تناول القهوة والكافيين قبل النوم بمدة 4-6 ساعات.

2. _تجنب الأطعمة الثقيلة_: تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم بمدة 2-3 ساعات.

3. _مارس الرياضة_: مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم بمدة 2-3 ساعات.

4. _استرخ_: استرخ قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

أثناء النوم

1. _احصل على قسط كافٍ من النوم_: احصل على قسط كافٍ من النوم، وهو 7-9 ساعات للبالغين.

2. _تجنب الإضاءة_: تجنب الإضاءة في الغرفة أثناء النوم.

3. _تجنب الضجيج_: تجنب الضجيج في الغرفة أثناء النوم.

4. _استخدم وسادة مريحة_: استخدم وسادة مريحة ومرتبة.

بعد النوم

1. _استيقظ في وقت واحد_: استيقظ في وقت واحد كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

2. _مارس الرياضة_: مارس الرياضة بعد الاستيقاظ لتحسين صحتك.

3. _تناول وجبة إفطار صحية_: تناول وجبة إفطار صحية لتحسين صحتك.

4. _تجنب النوم أثناء اليوم_: تجنب النوم أثناء اليوم، لأنه يمكن أن يؤثر على نومك في الليل.

نصائح إضافية

1. _تجنب استخدام الهواتف الذكية قبل النوم_: تجنب استخدام الهواتف الذكية قبل النوم، لأنه يمكن أن يؤثر على نومك.

2. _تجنب شرب الكحول قبل النوم_: تجنب شرب الكحول قبل النوم، لأنه يمكن أن يؤثر على نومك.

3. _تجنب تناول الأدوية المخدرة_: تجنب تناول الأدوية المخدرة، لأنه يمكن أن يؤثر على نومك.

4. _استشر الطبيب_: استشر الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.